testing

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris a quam risus. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Nam suscipit faucibus ligula et placerat. Vestibulum ac pellentesque est. Phasellus urna ligula, pellentesque a nunc pharetra, lacinia blandit diam. Nulla hendrerit metus nec porttitor tincidunt. Aliquam velit ipsum, efficitur in pellentesque eu, rhoncus ac mi. Nam pellentesque fermentum augue sit amet ultrices. Suspendisse sit amet leo nulla.

Donec dignissim lorem nec est pretium, sit amet finibus sem ullamcorper. Mauris eget arcu in nibh fringilla tincidunt. Vivamus sapien massa, commodo eu sagittis eget, auctor vitae magna. Nunc molestie lacinia porta. Sed id sollicitudin nibh. Phasellus vitae interdum magna, eget tincidunt risus. Etiam tincidunt massa ac est gravida volutpat. Pellentesque efficitur lorem dui, ut vehicula nisl pretium ac. Vivamus sit amet tincidunt nibh. Integer facilisis mi vitae magna luctus, sed vestibulum purus luctus. Pellentesque est lectus, fermentum vel suscipit ac, semper eu mauris. Donec vel lorem non massa ullamcorper cursus. Aliquam sagittis, eros eu sollicitudin bibendum, sem ex venenatis ex, imperdiet ultricies sem enim vel lectus. Nullam non massa nec velit ullamcorper commodo et non sapien. In hac habitasse platea dictumst. Etiam tincidunt dignissim nisi ut sagittis.

Integer at risus lorem. Quisque gravida, tortor vitae vulputate pretium, ipsum purus tempus neque, non viverra nisl ipsum imperdiet diam. Sed interdum ultricies facilisis. Proin auctor diam nisl, at fringilla nunc ultrices et. Nullam posuere nunc ut cursus scelerisque. Maecenas eu purus porta, finibus est vel, pellentesque justo. Nam ut ornare nunc, finibus pellentesque libero. Phasellus bibendum tristique dolor, quis pharetra urna feugiat quis. Pellentesque luctus, tellus sed feugiat porttitor, nunc mauris consequat erat, a placerat ante neque vitae nunc. Pellentesque feugiat suscipit sem eget lacinia. Vivamus eget nisi ut nunc fermentum mollis.

Morbi ante tellus, tincidunt ut enim at, dapibus vestibulum mi. Etiam aliquam sapien orci, ac facilisis purus convallis at. Praesent tristique dui semper urna mollis consequat. Proin rhoncus, dolor sed vehicula sodales, lacus eros facilisis eros, nec commodo justo dolor vitae turpis. Suspendisse sodales quam diam, ac hendrerit dolor finibus vel. Cras posuere fermentum ante vel faucibus. Aenean quis gravida sapien. Sed viverra tortor nec fringilla tincidunt. Suspendisse sollicitudin felis id leo condimentum euismod eu sit amet neque. Aliquam interdum vitae ligula at consequat. Aenean magna nisl, condimentum in gravida quis, porta et nibh. Donec tempor imperdiet quam et porttitor. Sed et urna non quam auctor vestibulum ac eu massa. Sed tincidunt lacus libero, et rhoncus mauris auctor sit amet. In hac habitasse platea dictumst.

Nam ac neque eget lectus porttitor euismod nec quis metus. Nunc scelerisque volutpat tincidunt. In metus felis, dapibus vel eleifend id, ultricies vel libero. Maecenas egestas elit et purus porttitor pretium. In gravida tempor mattis. Nunc vitae commodo lacus. Nam vulputate ipsum quis nibh imperdiet, quis porttitor felis volutpat. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Quisque nec aliquet urna. Nam iaculis augue at ligula suscipit vulputate. Etiam iaculis dapibus dolor sit amet porttitor.

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

template članok

Bezplatne

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris a quam risus. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Nam suscipit faucibus ligula et placerat. Vestibulum ac pellentesque est. Phasellus urna ligula, pellentesque a nunc pharetra, lacinia blandit diam. Nulla hendrerit metus nec porttitor tincidunt. Aliquam velit ipsum, efficitur in pellentesque eu, rhoncus ac mi. Nam pellentesque fermentum augue sit amet ultrices. Suspendisse sit amet leo nulla.

Donec dignissim lorem nec est pretium, sit amet finibus sem ullamcorper. Mauris eget arcu in nibh fringilla tincidunt. Vivamus sapien massa, commodo eu sagittis eget, auctor vitae magna. Nunc molestie lacinia porta. Sed id sollicitudin nibh. Phasellus vitae interdum magna, eget tincidunt risus. Etiam tincidunt massa ac est gravida volutpat. Pellentesque efficitur lorem dui, ut vehicula nisl pretium ac. Vivamus sit amet tincidunt nibh. Integer facilisis mi vitae magna luctus, sed vestibulum purus luctus. Pellentesque est lectus, fermentum vel suscipit ac, semper eu mauris. Donec vel lorem non massa ullamcorper cursus. Aliquam sagittis, eros eu sollicitudin bibendum, sem ex venenatis ex, imperdiet ultricies sem enim vel lectus. Nullam non massa nec velit ullamcorper commodo et non sapien. In hac habitasse platea dictumst. Etiam tincidunt dignissim nisi ut sagittis.

Integer at risus lorem. Quisque gravida, tortor vitae vulputate pretium, ipsum purus tempus neque, non viverra nisl ipsum imperdiet diam. Sed interdum ultricies facilisis. Proin auctor diam nisl, at fringilla nunc ultrices et. Nullam posuere nunc ut cursus scelerisque. Maecenas eu purus porta, finibus est vel, pellentesque justo. Nam ut ornare nunc, finibus pellentesque libero. Phasellus bibendum tristique dolor, quis pharetra urna feugiat quis. Pellentesque luctus, tellus sed feugiat porttitor, nunc mauris consequat erat, a placerat ante neque vitae nunc. Pellentesque feugiat suscipit sem eget lacinia. Vivamus eget nisi ut nunc fermentum mollis.

Morbi ante tellus, tincidunt ut enim at, dapibus vestibulum mi. Etiam aliquam sapien orci, ac facilisis purus convallis at. Praesent tristique dui semper urna mollis consequat. Proin rhoncus, dolor sed vehicula sodales, lacus eros facilisis eros, nec commodo justo dolor vitae turpis. Suspendisse sodales quam diam, ac hendrerit dolor finibus vel. Cras posuere fermentum ante vel faucibus. Aenean quis gravida sapien. Sed viverra tortor nec fringilla tincidunt. Suspendisse sollicitudin felis id leo condimentum euismod eu sit amet neque. Aliquam interdum vitae ligula at consequat. Aenean magna nisl, condimentum in gravida quis, porta et nibh. Donec tempor imperdiet quam et porttitor. Sed et urna non quam auctor vestibulum ac eu massa. Sed tincidunt lacus libero, et rhoncus mauris auctor sit amet. In hac habitasse platea dictumst.

Nam ac neque eget lectus porttitor euismod nec quis metus. Nunc scelerisque volutpat tincidunt. In metus felis, dapibus vel eleifend id, ultricies vel libero. Maecenas egestas elit et purus porttitor pretium. In gravida tempor mattis. Nunc vitae commodo lacus. Nam vulputate ipsum quis nibh imperdiet, quis porttitor felis volutpat. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Quisque nec aliquet urna. Nam iaculis augue at ligula suscipit vulputate. Etiam iaculis dapibus dolor sit amet porttitor.

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Ahoj svet!

Vitajte vo WordPress. Toto je váš prvý článok. Upravte ho alebo zmažte a začnite písať!

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Odvaha na zmenu je to, čo dnes najviac potrebujeme

Odvaha na zmenu

Stojíme dnes viac ako predtým pred veľkými výzvami. Či už pracovnými, finančnými alebo aj osobnými. Veľa ľudí rieši existenčné otázky, lebo prišli o prácu, alebo ich príjem sa zredukoval na minimum. Možno niektorých čaká zmena zamestnania, niektorí budú možno musieť úplne zmeniť pracovné odvetvie. A to už naozaj nie je sranda..

Stojíme dnes viac ako predtým pred veľkými výzvami. Či už pracovnými, finančnými alebo aj osobnými. Veľa ľudí rieši existenčné otázky, lebo prišli o prácu, alebo ich príjem sa zredukoval na minimum. Možno niektorých čaká zmena zamestnania, niektorí budú možno musieť úplne zmeniť pracovné odvetvie. A to už naozaj nie je sranda. 

Zmeniť veci od základu, je veľmi náročné. Je to nová situácia, ktorá si vyžaduje nielen nové vedomosti a zručnosti ale v prvom rade odvahu. 

Pamätáme si to z minulosti aké ťažké je urobiť veľkú zmenu a pokiaľ nás okolnosti nedonútia, väčšinou zmenu ani nespravíme. V akejkoľvek situácii. Zmenu práce, ktorá nás nebavila alebo napríklad zmenu vo vzťahu. Odkladali sme to na neskôr. 

Čo nám k tomu chýbalo aby sme spravili zmenu? Odvaha. Strach, ktorý vždy rozhoduje o tom, či niečo významné zmeníme, alebo ostaneme na mieste.

Teraz je to iné. Strach je síce rovnaký, možno aj väčší, no veľa ľudí už nemá na výber. Zmenu urobiť musia. 

Ako a kde začať?

Najväčšie obavy máme zo zmien, ktoré riešia existenčné problémy. Prísť o prácu a začať znova, je situácia ktorej sme mnohí z nás už boli vystavení. Ak sa vám to stalo teraz, možno je čas pozrieť sa na to z iného uhla. Je to príležitosť skúsiť naozaj niečo nové. 

Je niečo čo vás baví a nikdy ste nenabrali odvahu v tej oblasti skúsiť podnikať? Máte zručnosti, ktoré ste doteraz rozvíjali len ako hobby? Vždy ste sa chceli naučiť niečo nové, ale nebol na to čas? 

Čo vám chýba k tomu, aby ste to zečali realizovať teraz? Začnite sa vzdelávať, začnite skúšať a posúvajte sa ďalej. Kopec vecí sa dá naučiť online. V ponuke je veľa rekvalifikačných kurzov a školení. Nemáte čo stratiť, môžete len získať. Áno, kurzy a školenia niečo stoja. Ale náklady sa vám vrátia. Je to investícia do seba, ktorá sa vám časom zúročí. Zvyšok je už „iba“ pevná vôľa a práca na sebe – učenie a tréning. Nikdy nie je neskoro začať. 

Nie ste v tom samy

Dnes sa významne mení pracovný trh. Niektoré povolania pomaly zaniknú, iné, úplne nové vznikajú. To, čo sme kedysi riešili osobne, sa dnes už dá riešiť online. Iné povolania zas už v dnešnej dobe nemajú využitie. Možno je to práve váš prípad. Ale v tom prípade je zmena nevyhnutná.

Poznáme všetci príbehy ľudí, ktorí zázračne začali podnikať keď prišli o prácu a sú z nich úspešní obchodníci, remeselníci, majitelia rodinných firiem, živnostníci… Každý z nich mal strach keď začínal. Rovnako si prešli obavami, učením, tréningom, pokusmi a omylmi. V tom sa nelíšia od nikoho iného. Rozdiel je ale v tom, že vydržali a nedali sa znechutiť prvými neúspechmi a množstvom vecí ktoré sa museli naučiť a ktorými si museli prejsť. Keď sa ich opýtate teraz, väčšina z nich povie, že by nemenili. Išli by do toho znova. 

Človek je flexibilný a prispôsobivý tvor

My, ľudia máme veľkú výhodu. V prípade potreby sa ťažkým podmienkam rýchlo prispôsobujeme. Sme vynaliezaví a vieme  prežiť aj v náročných situáciách. Stačí sa obzrieť do histórie, príkladov nájdete mnoho. 

A nemusíme chodiť tak ďaleko. Keď si spomenieme na to, ako prežívali naši starí rodičia ale aj rodičia v časoch, keď bolo ťažké si zarobiť, máme príklady v našej vlastnej rodine. 

Ak potrebujete naštartovať v hľadaní svojich schopností, zručností, potrebujete sa na seba pozrieť inými očami, požiadajte svojich blízkych a priateľov. A máte možnosť požiadať o takúto službu mňa. Napríklad v piatok na free konzultácii, ktorú nájdete v „Bezplatne“ tu na webe. Bude mi potešením.

Vaša Eva

Sme sami našimi najväčšími nepriateľmi

Správať sa ako obeť je pohodlné

Koľkokrát sa vám stalo, že ste sa chceli pustiť do niečoho nového, čo ste chceli už dávno vyskúšať, ale nakoniec ste to vzdali? Lebo ste si dopredu povedali, že to nedokážete, že načo to vôbec skúšať, že budete ľuďom len na smiech.

Sme často sami našimi najväčšími nepriateľmi. Kde sú príčiny sebasabotovania? Často to začína už v detstve. Rodičia nás nepodporia, učiteľ nás opakovane zhodí pred celou triedou, spolužiaci sa nám vysmievajú pretože nie sme dosť cool. Všetko to vie zanechať stopy. 

Vedci tvrdia, že keď dospejeme, paradoxne sa podvedome vraciame do týchto situácii pretože sú nám známe. Akoby sme ich vyhľadávali sami. Obklopíme sa ľuďmi, ktorí nás vkuse kritizujú a posudzujú. Pokračujeme v našom živote v roli obete. 

Byť obeťou je vlastne pohodlné. 

Nemám svoj život pod kontrolou? Tak sa cítim ako obeť. Niečo sa mi stalo. Môžu za to iní, nie ja. Nestojím vlastne za nič. Veď to počúvam už od malička.Veď sa vidím v zrkadle ako vyzerám. Veď som zas zlyhal.

Takto si dokola opakujeme akí sme nemožní. Tým ale neriešime situácie ktoré by sme riešiť mali. Sebaoviňujúce slová a vety začíname považovať sa fakt. Úspech považujeme za náhodu a každé zlyhanie len potvrdí naše sebaobviňujúce mantry. A takto sabotujeme náš život. 

Sabotáž seba samého má však viac podôb. Nie je to len sebaobviňovanie a prehnaná sebakritika. 

Sabotujeme seba aj cez rôzne závislosti. 

Poviete si: „Ja ale nepijem ani neberiem drogy“. Závislosťou však môže byť aj emočné jedenie, sledovanie seriálov a sociálnych sietí, alebo míňanie peňazí na hlúposti a pritom si nedoprajeme ozajstné investície do seba, ktoré by nás posunuli ďalej. A čo tie nesplniteľné ciele úlohy ktoré si dávame? Tie nám určite nepomôžu upraviť si vlastný obraz o sebe a svojich schopnostiach. 

Ako pretnúť tento začarovaný kruh? 

Prvým krokom je uvedomiť si sabotujúci mechanizmus, ktorý nás brzdí v našom živote. Že taký nemáte? Skúste sa spýtať človeka v svojom okolí ktorému dôverujete. Naozaj  budete prekvapený. 

Ďalším krokom je prijať veci aké sú a odpustiť si. Môžete sa vkuse obviňovať že ste tučný a nepríťažlivý a aj tak nemáte na to, aby ste nejakú ženu len tak pozvali na kávu… alebo sa môžete zmieriť s tým, že nie ste síce supermodel, ale máte iné prednosti, ktoré môžu prekvapivo ženám imponovať. Buďte k sebe láskavý. Akceptujte svoju nedokonalosť a poskúste sa zmeniť to, čo zmeniť viete. Dokonalosť nie je cieľ. Už len to že začnete niečo meniť, naštartuje zmenu vo vašom vnímaní seba samého.

Zapracujte cielene na tom, aby ste spoznali seba samého. Kde je ten základ myšlienky ktorá sa vám stále vracia? Kde začal ten hnev na seba samého? Čo je príčinou sabotujúceho správania voči sebe samému? Vy ste ten jediný alebo tá jediná, ktorí môžete zmeniť svoj život k lepšiemu. 

Znie to jednoducho, ale je to dlhá cesta. Ak sa rozhodnete na ňu nastúpiť a zmeniť svoj život a hlavne svoj vzťah k sebe samému, viem vám s tým pomôcť. Stačí ma osloviť tu.

Vaša Eva

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Porovnávanie sa s druhými

Porovnávanie sa s inými

Sebadôvera, sebaúcta a vzťah k samému sebe určuje aj to, ako sa hodnotíme v porovnaní s inými ľuďmi.

Je veľa vecí ktoré ovplyvňujú naše prežívanie, sebadôveru a náš vzťah k sebe samému. Či je to kritika, zlyhanie, neúspech alebo chyba ktorú spravíme na ceste za konkrétnym cieľom. Sú však aj iné vplyvy, ktoré nás brzdia a sú príčinou toho, že sa necítime dobre vo svojej koži a neveríme si.

Jedným z takýchto vplyvov je porovnávanie sa s druhými. Žijeme v dobe, kedy máme možnosť sledovať život iných ľudí v priamom prenose. Sociálne siete ale aj médiá, nám často to ponúkajú pohľad do súkromia nielen známych osobností, ale aj bežných ľudí. Na facebooku si môžeme prečítať, čo práve robil dnes náš sused, alebo si pozrieť svadobné fotky kamarátky, či fotky z výletu vzdialeného bratranca. Na instagrame zas vidíme fotografie z nádhernej dovolenky kamaráta s jeho novou priateľkou, alebo exotické jedlo, ktoré si šéf dal včera vo Viedni. Strata súkromia, často dobrovoľná, nám ale prináša aj pohľad do života úspešných ľudí, či už cudzích, alebo našich známych. 

Prečo on áno a ja nie?

A tu začína to podvedomé …kedy sa ja dostanem tak ďaleko, že pôjdem na večeru do Viedne?… On má zas novú priateľku a ja som ešte stále sám… Neskutočne je šikovná tá Renáta. Ja som úplne neschopná. Nedokážem sa pohnúť z miesta. Stále len odkladám to nadstavbové štúdium… Bože, ona tak schudla??? To je jednoducho tá stavba tela. Ja nikdy nebudem chudá. Idem si dať radšej zmrzlinu… A nasleduje frustrácia, sebaobviňovanie, pocity neschopnosti a deprivácia. 

Podľa psychológov stanovujeme svoju hodnotu, ako spoločenské tvory, podľa ostatných. Hlavne podľa ľudí, ktorých obdivujeme. Často je to však porovnávanie s neporovnateľným. Stanovíme si nereálne ciele, nedosiahnuteľné méty a snažíme sa ich dosiahnuť podľa vzoru niekoho úspešného z nášho okolia. 

Realita však nie je vždy tou realitou, akou sa zdá. Nikdy nemáme všetky informácie, že ako bol dosiahnutý úspech a povýšenie kolegu v práci alebo či tie nádherné dovolenky z ktorých fotky dáva kamarátka často na instagram, nie sú len zakrývaním toho, ako je nešťastná. Ľudia sa väčšinou na sociálnych sieťach prezentujú lepší, krajší, úspešnejší ako v skutočnosti sú. 

Každý je jedinečný

Tým, že sa porovnávame s druhými, často zabúdame na to, že naša cesta je úplne iná. Každý sme jedinečný a každý sa k cieľu dostáva inak. Jedným z dôvodov, prečo sa cítime menejcenný v porovnaní s inými ľuďmi, je snaha o dokonalosť. 

Žijeme v dobe, kedy sa výkon relativizuje a máme potrebu dosahovať stále vyššie ciele, pracovať viac a tvrdšie, zarobiť viac, byť lepším, najlepším. Všade okolo sme konfrontovaní s megavýsledkami, dokonalosťou, perfekcionizmom. To podporujú médiá, sociálne siete ale často aj zamestnávatelia a dokonca aj naše okolie. Už si ani nevšimneme, akú ďalekú cestu sme vlastne v našom živote prešli a náš výkon nám pripadá slabý. Pocit nedostatočnosti nás môže sprevádzať v hociktorej oblasti života a môže vyústiť až do depresií. 

Moja kamarátka raz povedala, že porovnávanie je nepriateľom šťastného života

Keď sa porovnávame s inými ľudmi, nastupujú emócie. Pokiaľ z porovnania vyjdeme ako ten lepší, krajšia, šikovnejší, dodá nám to pocit sebavedomia a vzbudí to v nás radosť. Keď však vyjdeme z porovnania horšie, naša sebadôvera klesá okamžite. 

Porovnávanie ale môže byť aj nástrojom inšpirácie. Pokiaľ si uvedomíme, že každý z nás má inú štartovaciu čiaru, iné podmienky a inú cestu, môžeme z toho vyťažiť, poučiť sa a inšpirovať. A nezabúdajme na to, že aj my sme pre niekoho inšpiráciou. Každý máme okolo seba ľudí, ktorí nás obdivujú v niečom, čo oni nemajú alebo nedosiahli. Ked‘ sa chceme vyrovnať niekomu kto dosiahol viac, alebo má viac, zastavme sa, zamyslime sa nad tým čo to je, čo nás vedie k tomu že to chceme. Možno to nie je to, čo aj naozaj potrebujeme. Nechcime sa podobať na druhých. 

To, čo je pre niekoho iného úspech, môže byť pre mňa ťažkou, dlhou a zbytočnou cestou k niečomu, čo mi prinesie len trápenie, málo času na veci ktoré mám rád, na svoju rodinu a priateľov. Diéta, ktorá by mi pomohla k vysnívanej postave akú má kamarátka, môže vážne ohroziť moje zdravie. A cesta do Karibiku? Spraví prievan v mojej peňaženke natoľko, že budem mať problém platiť účty najbližšie mesiace (mimochodom, možno to je práve za tými krásnymi fotkami kamarátky na instagrame).

Veľakrát sa snažíme dosiahnuť veci nie preto, že by sme ich naozaj chceli, ale preto že to vidíme u druhých. Skúste sa nabudúce zamyslieť, čo je tá pohnútka k porovnávaniu, zlému pocitu a možno až závisti. 

Na záver už len jedna rada. Možno nezaškodí dať si občas pauzu od sociálnych sietí, bulvárnych denníkov a televízie. Ušetrí nám to mnoho zbytočného negativizmu a deprivácie a pomôže nám to venovať sa viac sebe. Aj to je cesta, ako byť v živote šťastnejším. 

Vaša Eva

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Nemám energiu na prácu

7 príkladov situácií, kde môžete strácať v práci energiu.

Nemám náladu, chýba mi motivácia, prestáva ma to baviť, čo zase chce?, nech si trhne, mám toho dosť! Aj iné vety by ste vedeli doplniť v súvislosti s plnením pracovných (a aj súkromných) povinností.

V ktorom z týchto príbehov sa spoznávate?

1. príbeh

Dookola sa vraciam k jednej veci. Tak ma to nebaví! Nudaaaaaa! Na koho to presuniem? Nie je na koho. Tak čo s tým spravím? Kedy je termín? Zajtra? Prídem skoro ráno a pustím sa do toho.

2. príbeh

Mám oznámiť iné riešenie, ktoré sa nikomu nebude páčiť. Ako by som to mohol zaonačiť? Viem sa tomu vyhnúť? Už to mám na stole dva dni a stále neviem, ako to vyriešim. Nechce sa mi do toho ísť. Mal som iné riešenie a nevyšlo. Pomyslia si že som blbec. Bolo mi treba angažovať sa? Odložím, pozriem sa na to zajtra.

3. príbeh

Kam som to dal? Ten článok bol tu alebo tu, či na tomto webe? Pozriem históriu.. Ani to nie je cesta! Nemohol som si ten odkaz niekam uložiť? Ale aj tak by som zabudol kam som si ho poznačil. Chcelo by to systém.

4. príbeh

Opäť mi to vrátil. Prepracovávam to už piaty raz. Je blbý!? Čo si nepamätá, že som presne to, čo chce teraz mať, napísala v prvej verzii? Tak rada by som mu to oplieskala o hlavu! Nech si to robí sám, keď je taký múdry! No nemám odvahu mu to povedať.

5. príbeh

Stále to nie je dobré. Sem, k tomuto odstavcu ešte doplnenie. Tu by to znieslo nejaký pekný emotívny obrázok, musím pohľadať. Tu zmením animáciu, no ale keď to spravím, bude treba zmenu aj na ďalších dvoch slidoch. Som celkom nervózny. Už nie je veľa času a potrebujem si to ešte celé prezrieť. 72 slidov? Veeeeľaaaa. Musím to skrátiť! Sakra! Čas! Do prčíc s mojou snahou o dokonalosť! Opäť ma dostala. Na budúce to bude inak.

6. príbeh

Zasa som niečo sľúbila a vôbec neviem, kedy to spravím! Je to pekná úloha, aj zaujímavá, no chce čas. Budem nadčasovať. Musela som to vziať?

7. príbeh

Prečo som to nevzala? Ponúkal mi pomoc a ja hrdá že nie. Mala by som to rýchlejšie, teraz sa budem trápiť sama. Čo tak ísť za ním a priznať, že som to neodhadla a že by sa mi pomoc hodila? Tak sa hanbím!

Ak sa v niektorej zo 7 situácií spoznávate, už ste si pravdepodobne aj uvedomili, že sú to práve tie, ktoré nás oberajú o životnú energiu. Keď ich prežijeme cítime sa unavení, nevieme sa „nakopnút“, hneváme sa na seba a sľubujeme si, že nabudúce takto NIE!

Nebudem sa rozpisovať ako z ktorej situácie von. S najväčšou pravdepodobnosťou ste si vedomí, že:

v 1. príbehu

je nudná práca nutnou súčasťou vašej práce a je vhodné zbaviť sa jej čo najskôr alebo začať komunikovať s nadriadeným o možnosti presunu takýchto úloh na niekoho, koho to baví viac. Za pokus to stojí.

v 2. príbehu

je treba nabrať odvahu a na rovinu objasniť situáciu. Zahmlievanie, prispôsobovanie, upravovanie skutočnosti berie veľkú časť našej energie.

v 3. príbehu

vytvorenie systému šetrí čas. A áno, jeho vytvorenie bude vyžadovať počiatočné zvýšenie energie. Výsledok však stojí za to. A neprežeňte to. Mat veľa rôznych systémov je rovnako zlé.

v 4. príbehu

komunikácia so šéfom vie byť niekedy náročná a môžeme mať z toho strach. Porozmýšľajte nad formou, ktorej šéf bude prístupný a vám sa uľaví. Aj on je len človek.

v 5. príbehu

snaha o dokonalosť je veľký požierač energie. Na začiatok by stačilo prijať, že aj práca na 80% je skvelá a vysoko nad priemer. Dokonalý je vraj iba Boh tak prečo sa mu chcieť rovnať?

v 6. príbehu

vyhovieť každému je takmer ako smrť. Ostatní s veľkou radosťou odložia svoje „opice“ na vaše plecia. A čo so stádom opíc? Máte možnosť zošedivieť alebo si vyberať úlohy, ktoré prijmete.

v 7. príbehu

zmena názoru nie je tragédia a nikdy neviete ako prijatím ponúkanej pomoci spravíte druhému radosť. Pozor, spravte si kontrolu, či je konanie druhého nezištné.

Ako skúsení ľudia viete príbehy doplniť o svoje vlastné a prerozprávať ich oveľa farebnejšie. Nielen tie pracovné, v súkromí tiež nájdete príklady v ktorých stácate energiu. Začiatok zmeny býva niekedy ťažký. Ide o proces.

Potrebujete si v prvom rade uvedomiť, že určitý typ chovania je pre vás z pohľadu nárokov na vašu osobnú energiu náročný. Potom si premyslieť ako by to mohlo vyzerať inak, pre vás príjemnejšie. Zároveň s tým začnete kontrolovať  samých seba s cieľom zistiť, ako do situácií vchádzate. A posledným štádiom procesu je naštartovať zmenu.

Pripravte sa na veľmi prirodzenú vec. Zo začiatku budete vnímať a rozpoznávať nevyhovujúce situácie až potom, ako sa udiali. Keď budete v kontrole  snaživí, interval medzi udalosťou a jej spoznaním sa začne skracovať.  Až sa ocitnete v stave, kedy si v priamom prenose začnete uvedomovať o čo ide, a tak si vytvoríte možnosť situáciu ovplyvniť tak ako potrebujete.

Ešte jedna poznámka, ak sa vidíte vo väčšine príbehov, zvážte, či ich začnete riešiť všetky naraz. Postupnosť tiež nie je na zhodenie.

A niekedy potrebujete zmenu naštartovať s pomocou niekoho zvonku.

Ak riešite nedostatok energie a rozhodli ste sa, že na to nechcete byť sami, oslovte ma. Rada vám pomôžem.

Vaša Eva

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Techniky na zvýšenie produktivity​

Ako zvýšiť produktivitu keď ste zavalený úlohami a neviete čo skôr? Dá sa to vôbec? Sú rôzne techniky, ktoré vám vo vašich úlohách spravia poriadok a pomôžu vám byť efektívnejší.

Ráno vás v práci čaká kopec úloh. Viete, že sa musíte sústrediť, aby ste na konci dňa mali za sebou čo najviac vybavených vecí. Nechcete sa dať vyrušiť kolegom, ktorý sa príde pýtať na váš názor na film, ktorý ste videli včera v kine. Nechcete sa nechať zahltiť ďalšími novými úlohami, ktoré sa netýkajú tých dnešných a nie sú súrne. A ani nechcete celý deň riešiť každú maličkosť čo sa cez deň objaví. Ako byť teda produktívnejší? 

Je niekoľko techník, ktoré vám s produktivitou môžu pomôcť. Predstavíme si veľmi krátko niektoré z nich.

Technika Pomodoro

Táto technika je o presnom rozdelení času na úseky počas ktorých budete pracovať a úseky určené na oddych. Pomôže vám sústrediť sa na konkrétnu úlohu a nenechať sa vyrušiť.

Príklad: Stanovte si časové rozpätie počas ktorého sa budete venovať jednej úlohe intenzívne – napr. 20 min (jedno „pomodoro“). Nastavte si časovač a pracujte až kým prejde 20 min. Nenechajte sa vyrušiť. Ak vás niečo vyruší, zaznačte si to, aby ste sa k podnetu mohli vrátiť neskôr. Po skončení jedného „pomodoro“ si dajte aktívnu 5 min prestávku. Takto pokračujte ďalej. Po štyroch „pomodoro“ časových úsekoch si dajte dlhšiu 30 min pauzu. Časové rozpätia si môžete samozrejme stanoviť podľa seba. Je to veľmi jednoduchá technika ale o to účinnejšia.

Technika denných blokov

Denné bloky sú určené hlavne pre ľudí, ktorí vedia, že počas dňa nestihnú spraviť všetko čo by potrebovali, ale chcú spraviť čo najviac. Na to slúži rozdelenie dňa do blokov, ktoré sú určené na konkrétne úlohy.

Príklad: Rozdelíte si deň na blok „ranná rutina“ (hygiena, raňajky, pripraviť deti do školy…), blok „najdôležitejšie úlohy“ (čo je na zozname v práci ako prvé), blok „projekty“ (práca na projektoch), blok „konzultácie“ (zbieranie informácií k pracovným úlohám), blok „ja“ (fitness, masáž, meditácia…), blok „rodina“ (učenie s deťmi, kino, spoločná večera..), blok „večerná rutina“ (hygiena, čítanie…). Počas týchto blokov sa venujete sústredene aktivitám ktoré chcete stihnúť. Koľko spravíte, toľko spravíte. Akonáhle začne nový blok, budete sa už venovať len veciam, ktoré potrebujete v novom bloku stihnúť. Budete prekvapený, koľko toho stihnete. Zároveň si nebudete vyčítať, čo ste nestihli, lebo viete že viac sa toho spraviť nedalo. Okrem toho si nájdete počas dňa čas na všetko, čomu ste sa chceli aspoň chvíľu venovať.

Technika GTD (Getting things done)

Túto techniku vymyslel David Allen a je postavená na kategorizácii aj tých najmenších úloh, aby ste nemali myseľ zapratanú balastom. Ide o rozdelenie úloh do kategórií podľa toho, ako sa budú dať realizovať.

Príklad: Všetky úlohy si spíšte alebo fyziky (napísané na papieri) dajte na jednu kopu. Veci ktoré viete vybaviť okamžite, vybavte. Veci, ktoré viete delegovať, delegujte. Ostatné úlohy si rozdeľte do kategórií. Napr. kategória „pri počítači“ – sem zaraďte všetky úlohy, ktoré viete vybaviť od počítača – maily, vyhľadanie informácií na internete a pod. Kategória „v aute“ – telefonické rozhovory ktoré viete vybaviť z auta cez handsfree, štúdium podkladov v audioforme a pod. Táto metóda je trochu náročnejšia na zvládnutie na začiatku ale keď budete mať systém zautomatizovaný, zistíte že je to jedna z najviac produktívnych metód.

Techník je samozrejme oveľa viac, toto sú len tie najznámejšie. Ale v produktivite vám pomôže aj to, že sa naučíte hovoriť „nie“ na veci, ktoré vám zaberajú zbytočne veľa času, na veci ktoré viete delegovať alebo na veci, ktoré jednoducho nechcete robiť. Takisto pomôžu prestávky, ktoré sú pre váš výkon nevyhnutné a pomáhajú predchádzať stresu. Niekedy sa stačí pár minút prejsť na čerstvom vzduchu, alebo si dať krátku pauzu na kávu s kolegom a zrazu sa vám bude robiť ľahšie, keď sa k vrátite k svojej rozpracovanej úlohe. 

Ak potrebujete zistiť, kde má vaša produktivita medzery a ktorá technika je pre vás najvhodnejšia, veľmi rada vám pomôžem. 

Vaša Eva

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Zahltenosť úlohami ako dôvod prokrastinácie

Stres zo zahltenia úlohami je jednou z príčin prokrastinácie a frustrácie.

Veľa ľudí v dnešnej dobe bojuje s prokrastináciou, frustráciou a depresiou podmienenou  prácou. Stále pribúda viac ľudí so syndrómom vyhorenia. Čoraz častejšie ľudia pociťujú obrovský trvalý tlak a stres v práci. Aj vy máte pocit, že sa doba zrýchľuje a práca je čoraz náročnejšia a bohatšia na stresové situácie?

Keď varíte obed zvyčajne viete, aké úkony a v akom poradí je potrebné vykonať. Poznáte recept, skontrolujete si či máte potrebné suroviny. Zo skúseností viete, ako dlho trvá príprava, varenie, dochucovanie, a teda si viete naplánovať kedy začnete variť, aby ste o 12,00 mohli obed servírovať. 

Porovnajme si to s pracovným dňom väčšej časti dnešnej populácie. Vyberme bežného  zástupcu a volajme ho Peter. Peter príde ráno do práce. Je zamestnaný vo firme ako projektový manažér.

Peter ráno vstupuje do svojej kancelárie s jasným plánom, čo bude počas dňa robiť. V kalendári má naplánované dve stretnutia, a dostatok času na získanie informácií o tom, ako včera pokročili práce na projekte ktorý riadi. Naplánoval si aj dosť času na prípravu prezentácie pre vedenie firmy o stave projektu. 

Ešte si poriadne ani nesadol, zazvonil telefón. Dušan, jeden z členov projektového tímu, mu oznamuje, že mu nestihne pripraviť materiál pre jedno z dnešných stretnutí a ani sa ho nebude môcť zúčastniť. Šéf ho poveril, aby sa hneď začal venovať novému problému, lebo hrozia veľké nepríjemnosti pre firmu. Pre Petra to znamená, že do začiatku stretnutia si musí ukrojiť čas na prípravu prezentácie, ktorú mal predniesť Dušan. Takže čas, ktorý mal na prípravu on sám, si bude musieť preorganizovať.

A akoby toho nebolo dosť, vo dverách sa objaví jeho šéf s požiadavkou na vypracovanie “malého” materiálu s údajmi o novom pripravovanom projekte, ktorý by mal začať o dva mesiace. Chce to mať kým pôjde domov, aby sa večer na to mohol pozrieť.

Takýto priebeh naplánovaného dňa neprežíva po prvý raz. Petrova nervozita sa mieša s hnevom, snahou udržať udalosti pod kontrolou, vyhovieť všetkým požiadavkám. Hnev, že sa nevie vzoprieť a zastať sám seba sa strieda s pocitmi vlastnej neschopnosti. 

Udržať si pohodu, keď sa všetko pod rukami mení a vy neviete ako pracovný deň skončí, je nemožné. Pocit, že ste opätovne zlyhali odoberá energiu. A aj keď veľmi chcete, faktory ovplyvňujúce vašu prácu nemáte v rukách.

Ak ste v podobnej situácii, často po čase podľahnete depresii. Ráno sa vám nechce ísť do práce, ste frustrovaný. V práci len ziistíte čo je treba spraviť, stanovíte priority jednotlivých úloh a skočíte. Energiu, ktorej aj tak bolo ráno málo, ste práve minuli. Zoznam úloh je tak dlhý, že dobre viete, že aj keby ste sa na hlavu postavili, tak to nemáte šancu zvládnuť. Šéfove „…nejako to urob …“, alebo „….toto nepotrebujem dnes, stačí pozajtra, viem, že si veľmi zaneprázdnený ….“ tiež na nálade nepridá, skôr naopak.

A tak zvažujete čo s tým. Niekedy ani na to zvažovanie nemáte silu. O práci sa nechcete s nikým rozprávať, najradšej by ste so všetkým sekli.

Keď budete opäť v podobnej situácii, zvážte či vám nepomôže pohľad z vonku. Pracovala som v podobnom prostredí a podobných príbehov poznám veľa. Vďaka bohatým skúsenostiam vám viem ako biznis kouč pomôcť.  

Vaša Eva

Odoslať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Ako na ťažké (životné?) situácie

Trápenie sa v náročných situáciách dokáže zmierniť zmena postoja.

Keď premýšľame ako zvládnuť očakávanú náročnú situáciu na výsledku ktorej nám záleží, môžeme sa stratiť.  Stále sa snažíme nájsť riešenie, hľadáme ako ďalej, no často  prichádza len únava a bezmocnosť. Najradšej by sme sa niekam schovali a mali od všetkého pokoj. Existuje však technika, ako takéto situácie riešiť alebo minimálne zvládať ľahšie.

Zajtra bude ťažký deň. Mám ďalšie stretnutie a neviem ako dopadne. Moja nervozita a neistota rastie. Premietam si ako to dopadlo v minulosti a veľmi si želám aby to tentoraz bolo inak. Potrebujem to ustáť, nechcem sa už takto cítiť. Tvrdo pracujem a ocenenie skoro žiadne, len práca, ktorá pribúda…

Každý to rieši inak. Niekomu pomáha fyzická aktivita – dá si ťažší tréning alebo si ide zabehať, inému zas pomôže relax a spánok. To často funguje. Myseľ si oddýchne a keď sa vrátite k premýšľaniu podarí sa vám pozrieť na všetko z iného zorného uhla. Ale čo, ak tieto metódy nezaberú? Čo ak nevieme vypnúť nervozitu ani pred ani počas situácie ktorú potrebujeme zvládnuť?

Je jedna veľmi účinná technika, no vyžaduje si trochu tréningu. Pomôže vám však zvládnuť náročnú situáciu nielen pred ale aj počas nej. 

Riešením je zapojiť do celého procesu okrem mysle aj telo. To si vyžaduje uvoľnenie. Najideálnejšie je  byť uvoľnený pred ale aj počas celej náročnej situácie. Ale ako?

Je niekoľko krokov, ktoré sa naučíte postupne zvládnuť. Nastavte sa na začiatku na myšlienku, že všetko čo sa udeje, bude pre vás to najlepšie. Uvoľnite sa metódou, ktorú máte osvedčenú. Choďte si zabehať, dajte si kúpeľ, prečítajte si pred spaním pár stránok z dobrej knihy. Keď sa už ocitnete v obávanej situácii, vnímajte svoje telo a svoju myseľ ako reagujú. Vedome pozorujte čo sa s vami deje, čo cítite a na základe toho sa rozhodujte čo chcete a čo nie. Často podvedome vieme čo je pre nás najlepšie. A práve to uvoľnenie a pozorovanie nám umožní to aj realizovať. Na záver dňa sa na chvíľu zastavte a prejdite si celú situáciu ešte raz. Oceňte, čo sa vám podarilo. Niečo sa vám nepáčilo? Nevadí, jednoducho to prijmite, na budúce to spravíte inak. Stálo to za to, získali ste cennú skúsenosť ako to robiť nechcete. A aj to je veľmi dôležité.

Táto technika potrebuje trochu tréningu, ale keď sa ju naučíte, budú sa vám náročné situácie zvládať oveľa ľahšie. To ako zvládneme náročné chvíle v živote je pre vás veľmi dôležité. Pretože práve tým rastie naša sebahodnota a sebadôvera. 

Chcete sa túto techniku naučiť rýchlejšie? Môžete ma kontaktovať TU. Rada sa s Vami spojím.

Vážim si, že ste venovali blogu pozornosť a prajem Vám aby ste pri zvládaní náročných situácií zažívali radosť z ich úspešného zvládnutia.

Vaša Eva

Pin It on Pinterest